社交恐惧症危害大吗(社交恐惧症危害大嘛)_重复

生活中有很多人，性格敏感内向，不善言谈，待人接物不够大方，总是胆怯，很紧张。这些人很可能患有社交恐惧症。那么什么是社交恐惧症呢？如何缓解社交恐惧症？

社交恐惧症的特点是对外界某些客观事物或情况产生过度的、无理的恐惧。患者明知这种恐惧反应是过度的或不合理的，但仍反复发生，难以控制。

社交恐惧症可分为两大类：

一类称为“一般社交恐惧症”，即无论处于何种社交场合，都害怕被注意到，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕与人进行目光接触。

另一种是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊情况或场合的恐惧，例如害怕在公共场合讲话。

患有严重社交焦虑症的人不仅渴望得到别人的关注和认可，还害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人看不起自己。由此形成了思想矛盾和心理冲突。

严重时会出现一定程度的幻听、幻视，仿佛听到或看到有人在说话、看不起或嘲笑你。并感到深深的痛苦，并出现自责、自罪。

患有严重社交焦虑症的人对自己的评价较低，总是过分关注自己的缺点和不足，将自己的缺点与别人的优点进行比较，从而使自己受到挫败。而且对自己的要求也比较高。当某件事做得不好、做不到、犯了错误时，人就会严厉地批评自己、责怪自己，感到内疚，感到一定程度的羞耻和愧疚。

社交恐惧症是非常有害的。会降低工作效率，降低身体免疫力。严重时将无法正常生活和工作。

以下是一些克服胆怯和社交焦虑的方法，供大家参考。

01接受自己

接受自己。不要否定自己，提醒自己“我就是我，我不需要和别人一样”。不要对自己太苛刻，尽你所能。只要你尽力了，即使结果不是你想要的也没关系。

不愉快的过去不要回忆，就让它过去吧。没有什么比现在更重要的了。要接受自己，可以从停止挑剔、批评、责备自己开始，不再对自己苛刻，不再急于逃避负面情绪。面对真相后，我们往往会发现，真相并没有我们想象的那么可怕。

02认知重建

不要总是假设人们会评判你。大多数人主要关心的是自己和周围的事物，他们没有时间用你的行为来取乐。在谈话过程中，每个人都会时不时地说一些不恰当的话。不要认为尴尬的情况和冷淡的时刻完全是你的错。不要因为谈话中的消极因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，也一定会有沉默。这些都很正常，继续做你自己就好。

我们可以反驳这些“弄巧成拙”的看法，并客观地权衡支持或反对它们的证据。

灾难化的想法：他们都会看到我不喜欢说话而且很愚蠢。

支持这一观点的证据：与人交谈时我总是不知道该说什么并且感到紧张。

:对于反对这一想法的依据说得太少并不是一个错误。我周围的人对我还是很友好的。

修正信念：他们不会因为我紧张而看不起我。即使我有时表现得有点笨拙，大多数人也不在乎。

当人失去了客观看待事物的能力，只顾眼前而不顾大局时，就很容易产生灾难性的想法。这时候，上面的“认知重构技术”对于建立我们的适应性认知就非常有帮助了。

03视觉想象

除了认知技术外，还可以使用“视觉想象”技术。

一般来说，就是逐渐让自己暴露在害怕的情况下，用温和的方式去面对我们害怕的情况。

刚开始时，最好躺下，让身体放松一会儿；

然后，发挥你的想象力，在脑海中“实践”:想象一下，你走进了一个社交场合；你可以看到自己说话清晰、表情自然、自信、从容；其他人也在认真听你讲话。对话。

每天练习这种可视化，并将其与“认知重组技术”结合起来。

这可以帮助我们在实际演示过程中保持冷静并显着降低焦虑水平。

04训练社交能力

您还可以练习一些社交技能。

你可以通过书籍、在线课程等学习一些基本的社交技能，比如眼神交流、语音语调、姿势等。你还可以观察别人如何与他人互动，然后将这些技能应用到实践中，不断调整并提高你的社交技能。

此类练习可以减少社交场合的焦虑，引发更积极的反应，并提供社交行为的反馈和练习新技能的机会。

最后，明白这个：不要害怕让别人失望。我们无法在任何时候、任何情况下满足所有人的愿望。因此，只要我们尽力而为，就不必担心别人怎么想、怎么看。只要我们不患得患失，放下对自己的过度要求，就能轻松自然地与他人交往。